Le problème permanent des femmes et des hommes est la perte de poids. La plupart des gens pensent que c'est très facile, mais eux-mêmes ne connaissent pas les principes d'une alimentation délicieuse et saine en même temps. Comment manger pour perdre du poids est quelque chose qui nécessite une approche sérieuse et globale. Êtes-vous habitué à une bonne alimentation? Les instructions ci-dessous vous aideront à créer votre propre programme de perte de poids efficace à la maison.
Principes de base d'une alimentation saine pour perdre du poids
Comment bien manger pour maigrir? Faites de la nourriture votre alliée, unissez-vous à elle contre un ennemi commun : le surpoids. Voici les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Préparez les repas cinq fois par jour selon l'horaire.
- Mangez la plupart de vos repas pendant la journée.
- Ne vous précipitez pas pour tout manger à la fois.
- Ne remplissez pas votre estomac avec de la nourriture avant de vous coucher.
- Dites non à la restauration rapide et aux sucreries.
- Limitez les produits alcoolisés.
- Buvez beaucoup d'eau propre.
- Éliminer les produits semi-finis.
- Tenez un journal alimentaire.
Alimentation avant et après l'effort
Une bonne nutrition est essentielle si vous combinez régime et exercice, et les aliments pour perdre du poids avant et après l'exercice sont différents. 2 heures avant de faire de l'exercice physique, il faut recevoir des produits glucidiques et protéiques - cette combinaison donnera au corps de l'énergie et des matières premières pour le travail musculaire. Voici quelques régimes sains pour les exercices de perte de poids :
- plats d'accompagnement de riz ou de pâtes avec de la dinde ou du poulet;
- pommes de terre avec du poisson ou de la viande maigre;
- bouillie et œufs;
- fromage cottage faible en gras avec du pain grossier.
Le régime post-entraînement pour perdre du poids ne doit pas inclure de glucides, car il restaure la graisse libérée dans les tissus et utilise l'énergie alimentaire au lieu des molécules de graisse libres. La tactique diététique ici est : plus de protéines. Il est disponible dans les produits suivants :
- viande de poulet;
- viandes maigres et poissons;
- œufs à la coque ou œufs brouillés;
- produits de caillé.
Cette approche devrait être choisie par ceux dont le but est uniquement de se débarrasser de la graisse. Si cela ne vous dérange pas d'obtenir des avantages musculaires grâce à l'exercice, vous devriez fermer la fenêtre dite des glucides - elle dure jusqu'à 30 minutes. après l'obtention du diplôme. Ainsi, vous pouvez facilement obtenir un beau corps en relief. Pour cette raison, incluez environ 40 % de glucides dans l'alimentation sous la forme de :
- salle;
- bouillie d'orge ou céréales;
- gruau;
- Riz blanc;
- Pâtes;
- bananes ou jus fraîchement pressé.
Exemple de menu pour cette semaine
Comment perdre du poids à la maison? Faites-vous un plan de régime global pour perdre du poids en 7 jours. Vous trouverez ci-dessous un régime de remise en forme avec des repas réguliers selon un horaire. Il est idéal pour la musculation et le jogging.
Premier jour
- Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine, 1 jaune d'œuf et 2 protéines, jus d'orange fraîchement pressé.
- Deuxième petit déjeuner : jus de légumes, 100 g de salade de riz.
- Déjeuner : salade de poulet, 50 g de pommes de terre, 1 pomme.
- Collations : yogourt faible en gras et mélange de fruits.
- Dîner : une portion de crevettes, salade de légumes.
Le deuxième jour
- Petit déjeuner : muesli au lait, 2 œufs, 1 pêche.
- Deuxième petit déjeuner : 1 orange, 100 g de fromage blanc, maigre de préférence.
- Déjeuner : une portion de poisson frais, 100 g de riz et des légumes pour la garniture.
- Collation : 50 g de pommes de terre au four, yaourt faible en gras.
- Dîner : salade verte, 100 g de filets de poulet.
Le troisième jour
- Petit-déjeuner : quelques fraises, des œufs brouillés, une portion de flocons d'avoine.
- Deuxième petit déjeuner : jus de carotte, yaourt allégé.
- Déjeuner : 150 g de poulet bouilli avec du riz pour la garniture.
- Collation : jus de légumes, 100 g de fromage blanc.
- Dîner : 1 pomme, salade de légumes, 150 g de poisson vapeur.
quatrième jour
- Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine, 1 pamplemousse, lait faible en gras.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 banane, fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner : 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet, légumes sous forme de salade.
- Collations : salade de fruits, yaourt faible en gras.
- Dîner : 100 g de poulet, haricots bouillis, salade avec sauce.
le cinquième jour
- Petit déjeuner : œufs brouillés, une portion de sarrasin, 1 pêche, jus d'orange.
- Deuxième petit-déjeuner : un mélange de fruits, 100 g de fromage blanc maigre.
- Déjeuner : 100 g de poulet, 150 g de sarrasin, 1 pomme.
- Snacks: pommes de terre au four, kéfir.
- Dîner : 100 g de maïs, 100 g de bœuf, salade.
le sixième jour
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, un verre de lait avec le plus faible pourcentage de matières grasses.
- Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras, 1 banane.
- Déjeuner : 150 g de bœuf, un mélange de carottes, haricots et maïs.
- Snacks: jus de légumes, masse de caillé.
- Dîner : 200 g de poulet, salade verte.
le septième jour
- Petit déjeuner : 150 g de sarrasin, 1 œuf, 1 pomme verte.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 % de fromage blanc, 2 bananes.
- Déjeuner : salade, 150 g de poisson bouilli, 100 g de riz, jus d'orange.
- Collation : 1 pic, yaourt.
- Dîner : 200 g de poisson, garnir d'un mélange de légumes.
Que boire pour perdre du poids rapidement
Sans liquides, la perte de poids ne sera pas efficace. En plus de l'eau, il existe d'autres boissons qui accélèrent le processus d'élimination des graisses :
- Thé vert aux tranches de citron. Les enzymes du thé empêchent les glucides d'être digérés, tandis que le citron oblige le corps à utiliser les graisses.
- Thé noir au gingembre. Rajeunissement et accélération du métabolisme - c'est l'effet de cette boisson.
- Jus fraîchement pressé. Les pommes, les pamplemousses, les carottes, les citrouilles et les tomates se sont avérés être les meilleurs pour perdre du poids.
- Produit laitier. Le lait réduit l'envie de sucreries et le kéfir aide à normaliser la digestion.
Une bonne nutrition pour perdre du poids
Une méthode efficace est une alimentation saine et appropriée pour perdre du poids avec le principe de séparation. Il est basé sur l'inclusion dans le régime alimentaire du système de produits combinés. Cette méthode est plus facilement appliquée à l'aide d'un tableau spécial facilement disponible sur Internet. Dans ce document, les signes conventionnels indiquent une combinaison de différents produits corrects, limités et inacceptables, ce qui facilitera la création de recettes alimentaires équilibrées délicieuses et saines.